La libreria di movimento

Affondo posteriore in equilibrio

Affondo indietro eseguito con equilibrio su una sola gamba che richiede controllo centrale e stabilità. Il focus sulla gamba anteriore sviluppa forza nei quadricipiti e glutei mentre l'instabilità attiva i muscoli stabilizzatori. È un esercizio avanzato che migliora l'equilibrio e la coordinazione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Vasto laterale
Vasto mediale
Gracile
Tibiale anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi su una gamba, l'altra sollevata leggermente, il busto eretto, le braccia in posizione di equilibrio
Traiettoria: Fai un passo indietro flettendo il ginocchio della gamba di appoggio, mantenendo l'equilibrio
Respirazione: Inspira durante il caricamento, espira durante la flessione
Errore tipico: Perdere l'equilibrio o permettere al ginocchio di andare oltre la punta del piede
Progressione: Mantieni più a lungo la posizione o aggiungi un peso corporeo