La libreria di movimento

Woodchop da sdraiato con kettlebell

Il woodchop da sdraiato con kettlebell è un esercizio dinamico che allena i muscoli obliqui e rotativi della colonna vertebrale da una posizione supina. Questo movimento sfida il core attraverso la rotazione in contrazione abbreviata, enfatizzando l'attivazione degli obliqui. È particolarmente utile per chi vuole sviluppare rotazione di tronco e stabilità posturale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Dentato anteriore

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Sdraiato supino con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati, afferra la kettlebell con entrambe le mani al petto
Solleva leggermente il busto e ruota portando la kettlebell verso un lato, portando il gomito verso il ginocchio opposto
Inspira durante il ritorno al centro, espira durante la rotazione
Non staccare il bacino da terra: contrai il core per mantenere la stabilità durante la rotazione
Aumenta il peso della kettlebell o il numero di ripetizioni per intensificare l'allenamento dei muscoli obliqui