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La libreria di movimento
Cerchio della gamba laterale in ginocchio
In quadrupedia, estendi una gamba lateralmente e traccia circoli controllati mantenendo l'estensione. Il movimento circolare attiva il medio gluteo e la tensore della fascia lata, migliorando la mobilità e la stabilità dell'anca. Esercizio eccellente per sviluppare il controllo motorio e la forza laterale, particolarmente utile nel riscaldamento o negli allenamenti di stabilità.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Medio gluteo
- Tensore della fascia lata
Muscoli secondari
- Piccolo gluteo
- Obliquo esterno
- Obliquo interno (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Assumere la posizione di quadrupedia con il corpo ben allineato, core impegnato.
- Estendi una gamba lateralmente e traccia un cerchio controllato nello spazio, mantenendo il movimento nel piano frontale.
- Respira continuamente: non trattenere il fiato durante i circoli.
- Non permettere al bacino di ruotare: il movimento deve derivare esclusivamente dall'anca, non dal busto.
- Esegui i circoli in entrambe le direzioni (oraria e antioraria), poi aumenta il diametro dei circoli o la velocità.