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Side squat touchdown

Esercizio pliometrico laterale che combina uno squat laterale profondo con un movimento di contatto al suolo, sollecitando principalmente gli abduttori e i muscoli dello squat laterale. Sviluppa forza esplosiva laterale e mobilità in inversione, migliorando l'agilità e la stabilità sagittale. Particolarmente utile per sport che richiedono cambi di direzione laterali rapidi.

Cardio

Muscoli principali

Medio gluteo
Tensore della fascia lata
Vasto laterale

Muscoli secondari

Piccolo gluteo
Grande gluteo
Adduttore lungo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, pronto per uno squat laterale
Esegui uno squat laterale profondo su un lato flettendo il ginocchio di quel lato, toccando il suolo con le dita
Respira inspirando durante il movimento di discesa laterale e espirando durante la spinta dinamica per ritornare in piedi
Evita di permettere al ginocchio di collassare verso l'interno e mantieni il busto eretto durante l'intero movimento
Aumenta la profondità dello squat o la velocità di transizione tra i lati per aumentare l'intensità