La libreria di movimento

Allungamento incrociato da sdraiato

Allungamento efficace per i muscoli dell'anca e dei glutei, eseguito in posizione supina con un gamba flessa incrociata verso il torace. Questo esercizio favorisce il rilassamento della muscolatura posteriore e laterale dell'anca, riducendo la tensione accumulata durante l'attività fisica. Ideale da eseguire come recupero attivo dopo l'allenamento o al mattino per migliorare la mobilità articolare e prevenire dolori.

Mobilità

Muscoli principali

Piriforme
Rotatori profondi dell'anca

Muscoli secondari

Grande gluteo
Medio gluteo
Piccolo gluteo
Tensore della fascia lata
Ileopsoas

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Distenditi sulla schiena con le ginocchia piegate, poi porta un piede oltre l'altra coscia, appoggiandolo a terra
Afferra la coscia della gamba inferiore e tira verso il torace per sentire l'allungamento laterale dell'anca e del gluteo
Respira profondamente e mantieni lo stretching statico senza rimbalzare, permettendo ai muscoli di rilassarsi gradualmente
Evita di sollevare le spalle da terra o di inarcare la schiena durante l'allungamento
Aumenta l'intensità portando ulteriormente la gamba attraverso il corpo o usando la gravità per approfondire lo stretching nel tempo