La libreria di movimento

Butt kick con tocco spalla

Combinazione di butt kick (calcio dei glutei) con tap sulle spalle che sviluppa coordinazione, potenza inferiore e resistenza cardiovascolare. Il movimento ritmico richiede sincronizzazione degli arti superiori e inferiori. Esercizio ideale per riscaldamento aerobico, allenamento HIIT e preparazione atletica generale.

Cardio

Muscoli principali

Bicipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Tibiale anteriore (stabilizzatore)
Deltoide (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, postura attiva, braccia pronte a toccare le spalle opposte in cross-tap
Alternativamente: porta un tallone verso il gluteo (butt kick) e tocca la spalla opposta con la mano contralaterale
Mantieni respirazione naturale e frequente; il ritmo è veloce e coordinato
Non piegare il tronco in avanti; rimani sempre eretto e concentrato sul ritmo dei tap
Aumenta progressivamente la frequenza di movimento oppure estendi il volume a 45-60 secondi continui di esecuzione