La libreria di movimento

Overhead carry a un braccio con manubrio

Esercizio funzionale di trasporto che sviluppa stabilità della spalla e forza del core. Sostenendo un manubrio sopra la testa con un braccio, si cammina mantenendo una postura eretta. Movimento eccellente per la forza isometrica, l'equilibrio laterale e la resistenza muscolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Solleva il manubrio sopra la testa con un braccio, mantenendo il petto sollevato e la spalla stabile
Cammina in linea retta mantenendo il corpo eretto senza inclinazioni laterali, spalla tenuta bassa
Respira profondamente e regolarmente durante il trasporto, evitando di trattenere il respiro
Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di sporgere il fianco opposto; mantieni la stabilità laterale
Aumenta il peso del manubrio o la distanza percorsa per progressione