La libreria di movimento

Verticale push-up

Esercizio di spinta verticale avanzato che sfrutta il peso corporeo in posizione invertita, con le mani come unico punto di contatto con il suolo. Richiede elevato controllo neuromuscolare, stabilità della spalla e forza esplosiva dalle spalle. È un esercizio altamente specifico per lo sviluppo della forza verticale e della stabilità articolare della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide posteriore
Trapezio superiore
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in verticale con le mani piazzate a una larghezza simile alle spalle, gli occhi puntati leggermente avanti per mantenere l'equilibrio della linea corporea
Abbassa la testa verso il suolo piegando i gomiti fino a creare un angolo di 90 gradi, mantieni il corpo in rigida estensione e quindi estendi i gomiti per tornare alla posizione di partenza
Respira in maniera controllata: inspira durante la discesa e espira mentre spingi verso l'alto, evita di trattenere il fiato
Non lasciar cadere il capo a toccare il suolo in maniera incontrollata e non perdere l'allineamento corporeo durante il movimento
Inizia praticando contro il muro per familiarizzarti con il baricentro, poi progredisci verso la versione in stacco utilizzando la progressione di un'ulna con maggior controllo