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La libreria di movimento
Camminata stazionaria sulla bike
Esercizio cardio su macchina che simula una pedalata camminata, ottimale per elevare la frequenza cardiaca mantenendo basso l'impatto articolare. Particolarmente indicato per il riscaldamento, il lavoro aerobico a bassa-media intensità o il recupero attivo, poiché consente di dosare lo sforzo e di eseguire lunghe sessioni senza stress eccessivo.
Cardio
Muscoli principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Muscoli secondari
- Ischiocrurali (stabilizzatore)
- Gastrocnemio (stabilizzatore)
- Tibiale anteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Indicazioni di esecuzione
- Regola l'altezza del sellino in modo che la gamba sia quasi completamente estesa al punto più basso della pedalata
- Mantieni una cadenza ritmica costante (80-100 RPM) senza scatti, distribuendo lo sforzo equamente su entrambe le gambe
- Respira profondamente e regolarmente, evitando di trattenere il fiato durante l'esercizio
- Non concentrare tutto lo sforzo sulle ginocchia: attiva glutei e quadricipiti spingendo l'intera gamba
- Aumenta progressivamente la resistenza o la durata della sessione man mano che migliora la tua resistenza cardiovascolare