La libreria di movimento

Rotazione esterna della spalla in piedi ai cavi

Esercizio specifico per la rotazione esterna della spalla eseguito con il cavo, fondamentale per la salute articolare della cuffia dei rotatori. Il movimento rinforza i rotatori esterni, compensando lo sviluppo eccessivo dei rotatori interni tipico di molti allenamenti. Essenziale nella prevenzione di lesioni di spalla e nel mantenimento della mobilità articolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Piccolo rotondo
Sottospinato

Muscoli secondari

Sovraspinato
Deltoide posteriore
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di lato al cavo con il gomito flesso a 90 gradi e appoggiato contro il busto, manigliare all'altezza del polso
Ruota l'avambraccio verso l'esterno mantenendo il gomito fisso al busto, raggiungendo l'ampiezza massima di movimento controllato
Inspira durante il ritorno lento verso il corpo, espira durante la rotazione esterna concentrica
Non permettere al gomito di allontanarsi dal corpo; tutta la rotazione deve provenire esclusivamente dall'articolazione della spalla
Utilizza carichi molto leggeri e aumenta il numero di ripetizioni prima di incrementare il peso, prioritizzando la precisione del movimento