La libreria di movimento

Wrist curl in piedi ai cavi

Un esercizio di flessione del polso utilizzando un cavo che fornisce tensione costante durante tutto il movimento. Stando di fronte alla macchina con una mano, si flettono i polsi sollevando il manubrio del cavo verso l'alto. La resistenza del cavo offre una stimolazione diversa rispetto ai pesi liberi.

Multiarticolare

Muscoli principali

Flessore radiale del carpo
Flessori del polso e delle dita

Muscoli secondari

Palmare lungo
Flessore ulnare del carpo
Pronatore rotondo (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte alla macchina a cavo con il braccio piegato a 90 gradi, afferra il manubrio con presa infrapronazione.
Fletti il polso sollevando il manubrio verso l'alto mantenendo il gomito statico e aderente al corpo.
Inspira durante il rilascio, espira durante la contrazione concentrata della flessione.
Mantieni il cavo in tensione costante durante tutto il movimento senza permettere al carico di rilassarsi.
Utilizza un carico leggero ma per molte ripetizioni (12-15) per evitare lesioni al polso.