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La libreria di movimento
Pike in sospensione
Un esercizio di suspensione dinamico che porta i piedi verso le mani mentre il corpo rimane sospeso, enfatizzando il retto addominale inferiore e l'iliopsoas. Richiede forza considerevole negli addominali e nello stabilizzatore della colonna vertebrale. Rappresenta una progressione avanzata dei classici esercizi addominali per i praticanti di ginnastica e calisthenics.
Isolamento
Muscoli principali
- Retto addominale
- Ileopsoas
Muscoli secondari
- Obliquo esterno
- Trasverso dell'addome
- Tensore della fascia lata
- Sartorio
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Appendi a una barra con presa salda a larghezza spalla, le braccia completamente estese, il corpo rilassato in una linea retta dalla testa alle caviglie.
- Fletti i fianchi portando i piedi verso le mani, mantenendo le gambe tese e il movimento controllato, quindi abbassa controllando il ritorno alla posizione iniziale.
- Inspira mentre abbassi le gambe, espira mentre le sollevi verso le mani con uno sforzo controllato.
- Non oscillare o usare uno slancio pendolare per portare i piedi su; il movimento deve essere puro e isometrico, guidato dalla forza addominale.
- Se il pike completo è troppo difficile, inizia con una versione modificata portando i piedi solo a metà strada verso le mani, progredendo gradualmente fino al movimento completo.