La libreria di movimento

Face pull in mezzo ginocchio ai cavi

Esercizio di forza in posizione mezzo inginocchiata che lavora la parte posteriore delle spalle, il trapezio e la schiena superiore utilizzando un cavo con una corda. Il movimento è eccellente per correggere la postura, rafforzare i muscoli posteriori della spalla e migliorare la salute dell'articolazione della spalla, rendendolo un esercizio preventivo e terapeutico di alto valore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio superiore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Sottospinato
Piccolo rotondo
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati mezzo inginocchiato di fronte a una macchina a cavi, afferrando la corda all'altezza degli occhi con le mani, gomiti alti
Tira la corda verso il viso tirando i gomiti indietro, separando i capi della corda ai lati della testa, quindi ritorna controllato
Inspira durante il rilascio controllato, espira con forza durante la tirata, mantenendo il petto alto
Evita di spostare il busto avanti e indietro; il movimento deve provenire dalle spalle e dalla schiena non da compensi del tronco
Aumenta il peso del cavo, mantieni la contrazione al vertice per 1 secondo, oppure esegui il movimento con una sola gamba di appoggio per maggior instabilità