La libreria di movimento

Alzate posteriori da seduto alla macchina

Esercizio per i deltoidi posteriori eseguito su una macchina a leva in posizione seduta flessa in avanti. Il movimento favorisce una contrazione intensa della parte posteriore delle spalle e del trapezio, con minimo rischio articolare. Perfetto per bilancia muscolare e postura, compensando il lavoro della spalla anteriore.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Trapezio inferiore
Romboidi
Piccolo rotondo
Sottospinato

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla macchina flettendoti in avanti a circa 90 gradi dall'anca, mani afferrando le maniglie con le braccia davanti, scapole retratte leggermente
Tira le maniglie lateralmente allargando le braccia fino a quando i gomiti raggiungono l'altezza della spalla, contraendo i deltoidi posteriori, quindi ritorna controllando
Inspira durante il ritorno al centro e espira durante la separazione laterale; mantieni una respirazione sincronizzata e costante
Non permettere al torso di sollevarsi eccessivamente dalla posizione flessa; mantieni il busto stabile e il movimento isolato alle spalle posteriori
Aumenta l'intensità aggiungendo carico progressivamente oppure aggiungendo pause di 1-2 secondi al picco della contrazione per sviluppare una maggiore attivazione muscolare