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La libreria di movimento
Posizione a W in piedi a corpo libero
Esercizio che prevede di portare le braccia in posizione di W per attivare i muscoli della spalla posteriore e della schiena superiore. Sviluppa la forza dei deltoidi posteriori e dei romboidi, utile per migliorare la postura e contrastare gli squilibri muscolari.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide posteriore
- Romboidi
Muscoli secondari
- Trapezio medio
- Erettori spinali
- Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
- Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia ai lati del corpo
- Solleva le braccia lateralmente formando una W, con i gomiti piegati circa 90 gradi
- Inspira durante l'elevazione, espira durante la contrazione della schiena
- Non sollevare le spalle verso le orecchie, concentrati sul movimento dalle braccia
- Mantieni la posizione più a lungo, aumenta le ripetizioni, aggiungi movimenti di isolamento