La libreria di movimento

Glute bridge side tap con elastico

Un esercizio che combina l'estensione dell'anca con l'abduzione laterale usando una banda di resistenza. Rinforza il grande gluteo e il medio gluteo mentre sviluppa la stabilità dell'anca, essenziale per atleti che praticano sport con cambi di direzione. La resistenza fornita dalla banda aumenta significativamente il coinvolgimento neuromuscolare dei muscoli glutei.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Medio gluteo

Muscoli secondari

Tensore della fascia lata
Piccolo gluteo
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le ginocchia piegate, i piedi a terra e una banda di resistenza sopra i ginocchi; sollevati sui talloni per estendere i fianchi
Mantenendo il bacino in alto, spingi lateralmente un ginocchio contro la resistenza della banda, poi riporta il piede al centro e ripeti sull'altro lato
Inspira mentre torni alla posizione neutra, espira quando spingi il ginocchio lateralmente contro la resistenza
Evita che il bacino scenda tra una ripetizione e l'altra: mantieni una contrazione glutea costante per l'intera serie
Aumenta la tensione della banda, riduci il tempo di riposo tra le ripetizioni, oppure esegui più range di movimento per intensificare lo stimolo