La libreria di movimento

Rematore sdraiato con bilanciere curvo

Remata da sdraiato con bilanciere curvo che enfatizza il grande dorsale in una posizione di schiena dritta parallela al suolo. La curva del bilanciere riduce lo stress articolare sulla spalla e permette un range di movimento più naturale. Esercizio efficace per lo sviluppo della forza di tirata e della densità muscolare della schiena.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Bicipite brachiale
Erettori spinali

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati su una panca inclinata a 45 gradi con il busto aderente al supporto, impugnatura del bilanciere poco più larga della larghezza delle spalle
Tira il bilanciere verso il petto in un arco fluido, facendo retrarre la scapola completamente e coinvolgendo il grande dorsale
Inspira durante il ritorno controllato della barra verso l'estensione, espira durante la tirata concentrica della schiena
Non permettere al busto di staccarsi dal supporto o al bacino di ruotare; la stabilità della colonna è fondamentale per la sicurezza
Aumenta il carico di 2-5 kg ogni due settimane, mantenendo un range di 6-10 ripetizioni per sviluppare forza e massa muscolare