La libreria di movimento

High fly con elastico

Esercizio di isolamento per il petto eseguito con elastico in posizione alta, che simula il volo delle braccia verso il basso. Sollecita principalmente il gran pettorale nell'adduzione orizzontale. È utile per migliorare la contrazione muscolare del petto e lavorare la mobilità articolare della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Dentato anteriore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Fissa l'elastico in alto, afferra i capi con entrambe le mani, posizionati frontalmente con gomiti leggermente piegati
Traiettoria: Tira l'elastico verso il basso in un movimento ad arco, portando le mani verso il centro del petto
Respirazione: Inspira mentre mantieni la tensione, espira durante il tiraggio
Errore: Non muovere i gomiti; il movimento deve venire dalle spalle e dal petto
Progressione: Aumenta la tensione dell'elastico oppure amplifica l'ampiezza di movimento