La libreria di movimento

Squat a ginocchia alte

Uno squat dinamico con enfasi sul sollevamento delle ginocchia verso il petto in una variante pliometrica, che combina fase eccentrica di squat con fase concentrica esplosiva. Sviluppa potenza negli arti inferiori e capacità cardiovascolare simultaneamente. Utile per atleti che richiedono esplosività e agilità.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Gastrocnemio
Ileopsoas
Tensore della fascia lata

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Inizia in piedi con i piedi a larghezza spalla, le braccia appoggiate ai lati o incrociate al petto per l'equilibrio.
Abbassa il corpo in uno squat fino a quando le cosce sono parallele al suolo, poi salta esplosivamente verso l'alto portando le ginocchia il più alto possibile verso il petto.
Respira continuamente durante il movimento; inspira durante la discesa, espira durante il saltello esplosivo.
Non permettere al ginocchio di collassare verso l'interno durante la fase di squat; devono rimanere allineati con le dita dei piedi per tutta la durata del movimento.
Se sei principiante, inizia con uno squat lento senza il salto, progredendo al salto solo quando la forza e la coordinazione lo permettono, mantenendo sempre il controllo.