La libreria di movimento

Alzate frontali da seduto con bilanciere

Esercizio di isolamento per le spalle eseguito da seduti, sollevando un bilanciere dalla spalla fino all'altezza della fronte con movimento controllato. Sollecita principalmente il deltoide anteriore e laterale, sviluppando la spalla anteriore e migliorando la stabilità articolare. Ideale per chi vuole enfatizzare la spalla anteriore in una posizione stabile senza coinvolgimento della parte bassa del corpo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: Siediti su una panca verticale con schiena dritta, piedi ben appoggiati a terra
Traiettoria: Solleva il bilanciere dalla spalla fino all'altezza degli occhi seguendo una linea verticale
Respirazione: Inspira in posizione di partenza, espira mentre sollevi il carico
Errore: Non inclinare all'indietro il busto per cercare di aumentare il carico; mantieni la postura verticale
Progressione: Aumenta il peso gradualmente mantenendo il controllo della traiettoria verticale