La libreria di movimento

Rotazione dell'anca in piedi

Esercizio di mobilità dell'anca eseguito in posizione eretta che promuove il flusso articolare attraverso un movimento circolare completo della pelvi. Il movimento coinvolge tutti i muscoli dell'anca e migliora la consapevolezza propriocettiva while mantenendo il core stabile. È un ottimo esercizio di warm-up o di attivazione per preparare l'anca a movimenti più complessi.

Mobilità

Muscoli principali

Grande gluteo
Ileopsoas
Tensore della fascia lata

Muscoli secondari

Medio gluteo
Adduttori
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalla e le mani sulla fronte o sui fianchi; mantieni la colonna vertebrale stabile durante il movimento
Esegui movimenti circolari fluidi con il bacino, tracciando un cerchio in una direzione per 8-10 cerchi, quindi inverti la direzione
Respira naturalmente durante tutto il movimento; non trattenere il fiato o sincronizzare il respiro con i cerchi
Mantieni il busto stabile e fermo; il movimento deve provenire solo dalle articolazioni dell'anca, non dalla colonna
Aumenta l'ampiezza dei cerchi progressivamente; passa a cerchi più grandi e controllati ad ogni sessione di allenamento