La libreria di movimento

Allungamento del collo in avanti

Esercizio di allungamento statico del collo eseguito in posizione eretta che mobilizza i muscoli posteriori del collo e della cervicale superiore. Il movimento comporta una delicata flessione in avanti della testa, creando tensione sul trapezio superiore e sui muscoli posteriori del collo. Utile per ridurre tensione cervicale, soprattutto dopo lavori al computer.

Mobilità

Muscoli principali

Trapezio superiore
Splenio della testa e del collo

Muscoli secondari

Muscoli suboccipitali
Splenio della testa e del collo
Sternocleidomastoideo

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con schiena dritta e spalle rilassate, quindi fletti dolcemente il collo portando il mento verso il petto.
Aumenta gradualmente l'allungamento abbassando lentamente la testa, senza forzare il movimento con le braccia.
Respira profondamente e costantemente durante l'allungamento: non trattenere il fiato, consenti ai muscoli di rilassarsi completamente.
Non forzare la flessione cervicale eccessivamente o tirare il collo: il movimento deve essere dolce e naturale.
Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, ripeti 2-3 volte; aumenta lentamente l'ampiezza della flessione nelle sessioni successive.