La libreria di movimento

Happy baby rocking

Esercizio di allungamento dinamico che distende i muscoli dell'anca e dei glutei in posizione supina. Agita dolcemente da un lato all'altro per facilitare il rilassamento articolare e aumentare la mobilità. Utile per ridurre le tensioni lombari e migliorare la flessibilità dopo sessioni di allenamento intenso o per il recupero attivo.

Mobilità

Muscoli principali

Grande gluteo
Ileopsoas

Muscoli secondari

Adduttore lungo
Adduttore breve
Gracile

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino, piega le ginocchia e avvicina i piedi al bacino, mantenendo la testa e le spalle a terra
Afferra entrambi i piedi all'interno con le mani e fletti le ginocchia portandole verso le ascelle, oscillando dolcemente da un lato all'altro
Respira profondamente e regolarmente, rilassando i glutei ad ogni oscillazione
Evita di perdere il contatto con la testa al suolo o di sottoporre l'articolazione dell'anca a torsioni eccessive
Aumenta gradualmente l'ampiezza dell'oscillazione e il numero di ripetizioni, prolungando il tempo di allungamento fino a 2-3 minuti