La libreria di movimento

Plank frontale con step laterale

Combinazione di movimento laterale in plank position che richiede forza e coordinazione simultanee nel core e nei glutei. Questo esercizio sollecita principalmente gli stabilizzatori laterali dell'addome e il grande gluteo nella gamba in movimento. È particolarmente efficace per sviluppare stabilità unilaterale e forza nei muscoli spesso trascurati durante esercizi bilaterali tradizionali.

Multiarticolare

Muscoli principali

Trasverso dell'addome
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto addominale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Obliquo esterno

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati in plank position con le mani sotto le spalle, il corpo allineato, i piedi insieme e il core contratto per stabilità.
Traiettoria: Porta il piede destro verso il lato destro, mantenendo la plank stabile, ritorna al centro, poi alterna il piede sinistro verso il lato sinistro in un movimento laterale controllato.
Respirazione: Espira quando muovi il piede lateralmente, inspira quando ritorna al centro, mantenendo pressione costante nel core per evitare oscillazioni.
Errore tipico: Non permettere al bacino di ruotare o di abbassarsi durante il movimento; mantieni il corpo in linea retta e il peso distribuito equamente sulle mani.
Progressione: Aumenta la distanza del passo laterale, aggiungi una pausa al massimo allungamento, oppure esegui il movimento con più velocità per aumentare la sfida cardiaca.