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La libreria di movimento
Allungamento verticale degli ischiocrurali da sdraiato
Esercizio di stretching statico eseguito in posizione supina con una gamba distesa verticalmente verso il soffitto mentre l'altra rimane piatta sul pavimento. Allunga efficacemente gli ischiocrurali, il semitendinoso e altri flessori dell'anca posteriore. Perfetto come fase di recupero o come esercizio di mobilità per migliorare la flessibilità della catena posteriore.
Mobilità
Muscoli principali
- Ischiocrurali
- Semitendinoso
Muscoli secondari
- Semimembranoso
- Bicipite femorale
- Retto femorale (stabilizzatore)
- Gastrocnemio
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Sdraiati supino con la schiena completamente aderente al pavimento, un ginocchio piegato con il piede appoggiato sul terreno e l'altra gamba sollevata verticalmente.
- Mantieni la gamba sollevata dritta e allunga gli ischiocrurali portando il busto verso la gamba con un movimento lento e controllato.
- Respira profondamente durante lo stretching, inspirando dalla posizione di riposo ed espirando quando aumenti l'intensità dello stiramento.
- Non far rimbalzare le gambe o forzare lo stretching con movimenti scattanti; rimani in una posizione confortevole e mantienila stabilmente.
- Aumenta gradualmente l'ampiezza della piegata verso la gamba e il tempo di mantenimento dello stretching, fino a raggiungere un allungamento profondo e confortevole.