La libreria di movimento

Leg press angolata alla macchina

Variante della leg press su macchina a leva con angolazione che consente una diversa attivazione muscolare rispetto alla pressa verticale. L'angolo ridotto della pressa fornisce un diverso vettore di forza, che migliora il coinvolgimento del grande gluteo e dei muscoli posteriori della coscia. Efficace per chi vuole variare l'allenamento delle gambe e prevenire adattamenti muscolari.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Vasto laterale
Vasto mediale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: sedetevi sulla macchina a leva, posizionati in modo che la schiena sia completamente supportata, posiziona i piedi sulla piattaforma leggermente avanti al corpo
Traiettoria: estendi completamente le gambe spingendo la piattaforma, poi torna lentamente senza bloccare completamente le ginocchia
Respirazione: inspira durante il ritorno, espira durante l'estensione delle gambe
Errore tipico: spingere troppo velocemente oppure permettere alla colonna lombare di staccarsi dalla seduta
Progressione: aumenta il peso oppure esegui movimenti unilaterali con una gamba alla volta