La libreria di movimento

Preacher curl in piedi con bilanciere EZ

Esercizio di curling del bilanciere EZ su un supporto preacher che riduce drasticamente l'aiuto dei muscoli stabilizzatori. Isola efficacemente il bicipite grazie al blocco della spalla e del gomito in una posizione fissa. Particolare per lo sviluppo della massa e della definizione dei muscoli del braccio anteriore con tensione costante.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Bicipite brachiale (capo lungo)

Attrezzi

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati al supporto preacher con il petto appoggiato, braccia distese poggia sull'imbottitura con i gomiti bloccati
Traiettoria: Fletti i gomiti sollevando il bilanciere verso le spalle con movimento controllato, fermati per un secondo in cima, abbassa lentamente
Respirazione: Espira durante la salita del bilanciere verso le spalle, inspira durante l'abbassamento controllato
Errore tipico: Sollevare i gomiti dall'imbottitura o usare lo slancio della schiena per aiutare il movimento; i gomiti devono rimanere fissi
Progressione: Aumenta il carico gradualmente, aggiungi una pausa di 1-2 secondi in cima, oppure esegui una ripetizione negativa lentissima