La libreria di movimento

Chest press alternato in piedi con elastico

Spinta alternata del petto in stazione eretta con elastico che enfatizza la stabilità del core e l'equilibrio dinamico durante il carico asimmetrico. È un esercizio funzionale altamente specifico per lo sviluppo di forza esplosiva monopodalica e controllo antirotazionale, ideale per gli sport di potenza e il functional training. Richiede coordinazione intermuscolare elevata e sincronizzazione bilancia-forza.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Retto addominale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Obliquo esterno
Deltoide anteriore

Attrezzi

Nessun attrezzo

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte al punto di attacco dell'elastico con i piedi a larghezza spalle, afferra l'elastico con entrambe le mani all'altezza del petto, il busto eretto e il core fortemente braced
Spingi alternatamente in avanti un braccio per volta mantenendo il controllo del busto e del bacino, ritorna la mano mentre spingi con l'altra, alternate in rapida successione
Espira durante ogni spinta singola ed inspira durante il cambio di lato
Evita di inclinare il busto lateralmente o di ruotare il bacino durante la spinta monopodalica; il core deve agire come stabilizzatore principale
Aumenta la resistenza dell'elastico, riduci il tempo di riposo, o aggiungi componente di potenza con velocità di spinta aumentata