La libreria di movimento

Sit-up obliqui su panca inclinata (variante 2)

Esercizio di flessione addominale con rotazione eseguito su una panca inclinata che enfatizza sia la flessione che la rotazione del tronco. L'inclinazione aumenta il carico di lavoro rispetto a una versione piana, efficace per sviluppare sia il retto che gli obliqui.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti su una panca inclinata con i piedi fissati, mani dietro la testa o incrociate sul petto, core contratto
Solleva il tronco e ruota verso un lato, tornando al centro, poi ripeti verso l'altro lato
Espira durante l'alzata e la rotazione, inspira durante il ritorno
Evita di tirare la testa o il collo durante il movimento, che causa stress cervicale
Aumenta l'inclinazione, aggiungi peso tenendo un disco, o aumenta il numero di ripetizioni