← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Clean completo con bilanciere
Movimento olimpico completo che trasporta il bilanciere dal pavimento alle spalle in un'unica azione dinamica, combinando potenza esplosiva, coordinazione e forza. Il full clean è un esercizio altamente funzionale che sviluppa l'intero corpo e migliora la reattività neuromuscolare.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
- Erettori spinali
Muscoli secondari
- Deltoide anteriore
- Trapezio superiore
- Tricipite brachiale
- Ischiocrurali (stabilizzatore)
- Gastrocnemio (stabilizzatore)
Attrezzi
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati con i piedi alla larghezza dei fianchi, il bilanciere sopra il mesopiede e le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Tira il bilanciere dal pavimento accorciando la distanza tra il busto e le gambe, estenditi completamente attraverso caviglie, ginocchia e fianchi, quindi recuopriti sotto la sbarra spingendo i gomiti in avanti.
- Inspira nella posizione di partenza, espira durante l'estensione e l'immersione sotto il bilanciere.
- Non permettere che il bilanciere si allontani dal corpo durante la tirata o che i gomiti si abbassino prematuramente nella ricevuta; mantieni la sbarra il più vicino possibile.
- Aumenta gradualmente il carico solo dopo aver padroneggiato la tecnica corretta; pratica regolarmente i pull e i squat per migliorare la forza specifica.