La libreria di movimento

Passo laterale con croci

Movimento aerobico pliometrico che combina movimenti di apertura del petto (chest fly) con passi laterali esplosivi. È un esercizio cardiovascolare che sviluppa potenza, coordinazione e resistenza muscolare dinamica, particolarmente utile nel condizionamento atletico e nel fitness funzionale. Richiede sincronizzazione tra movimento superiore e inferiore.

Cardio

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Piccolo pettorale
Tensore della fascia lata
Obliquo esterno
Brachioradiale
Popliteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza dell'anca, braccia flesse ai gomiti all'altezza del petto (posizione di chest fly); esegui il movimento in ritmo con passi laterali dinamici.
Mentre fai un passo laterale, apri le braccia verso l'esterno in un movimento di chest fly controllato, poi chiudi le braccia mentre torni alla posizione centrale; alterna i lati.
Respira ritmicamente durante il movimento, inspirando durante l'apertura e espirando durante la chiusura.
Non permettere ai gomiti di cadere sotto l'altezza della spalla durante il movimento e mantieni un passo laterale stabile; il movimento deve essere coordinato e controllato.
Aumenta progressivamente la velocità del movimento e l'ampiezza dei passi man mano che migliora la coordinazione; puoi anche aggiungere piccoli pesi alle mani per intensificare.