La libreria di movimento

Squat con step laterale, raccogli e porta

Esercizio pliometrico che combina uno step laterale, uno squat e un movimento di "pick and carry" (presa e trasporto). Il movimento sviluppa i glutei, i quadricipiti, gli adduttori e il core in modo dinamico e funzionale. Variante complessa che migliora coordinazione, equilibrio e potenza.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Medio gluteo
Adduttori
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi, piedi insieme, braccia ai lati
Fai un passo laterale, abbassati in squat, quindi simula il movimento di presa e trasporto di un oggetto
Respira naturalmente durante il movimento; non trattenere il fiato
Mantieni il busto eretto durante lo squat; le ginocchia devono rimanere allineate ai piedi
Alterna i lati o aumenta la velocità e la profondità dello squat per incrementare la sfida