La libreria di movimento

Shoulder press a un braccio (variante 2)

Spinta verticale monopodale della spalla con manubrio che sviluppa forza asimmetrica e stabili attivazione del core e del lato opposto. La variante unilaterale costringe il corpo a resistere alla rotazione e alla traslazione laterale, innalzando il coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori. È un movimento funzionale che rispecchia i pattern di spinta quotidiani.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Trapezio superiore
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Obliquo interno (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

In piedi con le spalle alla larghezza del bacino, il manubrio a spalla con il palmo rivolto in avanti, il core impegnato.
Spingi il manubrio verso l'alto lungo una traiettoria leggermente diagonale verso l'interno, estendendo il braccio senza bloccare il gomito, quindi abbassa controllato al punto di partenza.
Inspira durante l'abbassamento, espira durante la spinta coordinando il respiro con lo sforzo della spalla.
Non permettere al busto di incurvarsi all'indietro né di ruotare verso il lato di spinta; mantieni la postura eretta e il core stabile.
Quando raggiungi 8-10 ripetizioni con forma perfetta, aumenta il carico di 1-2 kg oppure aggiungi una serie extra per accumulare volume.