La libreria di movimento

High row alla macchina (carico a piastre) (variante 3)

Versione alternativa della tirata alta su macchina a leva, che offre una variante nel movimento di tirata per permettere un'attivazione leggermente diversa del grande dorsale e dei muscoli della spalla. Mantenendo la medesima posizione seduta e il medesimo pattern di movimento, questa versione offre una variazione che può essere utilizzata per la progressione o per evitare l'adattamento muscolare. È utile per la diversificazione degli esercizi all'interno di un programma di allenamento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Bicipite brachiale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Trapezio inferiore

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla macchina con lo schienale completamente supportato, afferra le maniglie mantenendo una presa naturale e salda.
Tira le maniglie verso il corpo seguendo una traiettoria leggermente diversa rispetto alla versione precedente per coinvolgere diverse fibre muscolari.
Inspira durante il ritorno controllato alla posizione iniziale, espira durante la tirata massimale verso il corpo.
Mantieni il bacino stabile e la schiena appoggiata; non permettere al corpo di muoversi durante il movimento di tirata.
Aumenta le ripetizioni fino a 12-15 per set, oppure aggiungi una tensione costante mantenendo una pausa di 3-5 secondi in massima contrazione.