La libreria di movimento

Salita sul gradino

Esercizio funzionale che simula la salita di scale con enfasi su una singola gamba. Sviluppa forza nei quadricipiti e nei glutei con un'attivazione cardiopolmonare significativa. Particolarmente utile per migliorare la potenza delle gambe e l'efficienza metabolica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Vasto laterale
Ileopsoas (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati davanti a una panca o step stabile, piedi a larghezza spalle
Sali sul gradino portando una gamba verso l'alto e spingendo attraverso il tallone, alternando gambe in modo fluido
Respira continuamente, inspirando durante la preparazione ed espirando durante lo sforzo
Non permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno durante la salita; mantieni l'allineamento
Aumenta la velocità o l'altezza del gradino man mano che la forza e la coordinazione migliorano