La libreria di movimento

Stacco a una gamba con kettlebell

Deadlift unilaterale in cui si supporta il peso su una gamba sola mentre l'altra si estende indietro per il contrappeso. Sviluppa equilibrio, stabilità dell'anca, forza unilaterale della catena posteriore e consapevolezza del baricentro, essenziale per atleti che richiedono stabilità single-leg.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali
Erettori spinali

Muscoli secondari

Medio gluteo
Quadricipite femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi su una gamba, kettlebell in mano opposta, torace sollevato, nucleo impegnato.
Esegui un hip hinge portando il kettlebell verso il suolo mentre l'altra gamba si estende dietro per il contrappeso, quindi ritorna alla posizione iniziale.
Respira profondamente in piedi, trattieni durante il hip hinge, espira durante la risalita.
Mantieni sempre il controllo e l'equilibrio: non permettere al busto di ruotare.
Inizia senza kettlebell praticando il movimento, quindi progredisci con kettlebell leggero e aumenta gradualmente il carico e le serie.