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La libreria di movimento
Squat tuck jump
Accovacciati profondamente, quindi salta esplosivamente portando i ginocchi verso il petto in aria, atterrando di nuovo in squat profondo. Il movimento sviluppa potenza esplosiva, coordinazione e ritmo cardiovascolare ad alta intensità. È essenziale per atletica, sport che richiedono salti verticali e programmi di condizionamento fisico intenso.
Cardio
Muscoli principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Muscoli secondari
- Ischiocrurali
- Gastrocnemio
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia pronte per oscillare verso l'alto
- Scendi in squat profondo, poi salta esplosivamente verso l'alto portando i ginocchi al petto, atterrando in squat profondo per il prossimo ciclo
- Respira durante l'accosciata, espira durante il salto esplosivo con i ginocchi al petto
- Non atterrare in modo rigido; ammortizza il colpo flettendo i ginocchi in squat completo per proteggere le articolazioni
- Aumenta la profondità dello squat o la velocità di esecuzione per maggiore intensità, oppure riduci l'altezza del salto se sei un principiante