La libreria di movimento

Hang snatch con bilanciere

Esercizio di sollevamento che parte da posizione di hang e prevede lo stacco del manubrio in un unico movimento fluido fino alla posizione overhead. Richiede grande coordinazione, timing e potenza esplosiva della catena posteriore, combinando una potente estensione con un rapido cambio di posizione sotto il carico.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Erettori spinali
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Deltoide posteriore
Deltoide laterale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Mantieni il manubrio sospeso all'altezza dei fianchi, piedi in posizione atletica, spalle sopra il manubrio.
Esegui una potente estensione triplanare seguito da un rapido abbassamento sotto il carico con i piedi che si allargano.
Inspira nella posizione di hang, trattieni il fiato durante la spinta e l'abbassamento, espira in stabilità overhead.
Non perdere il contatto del manubrio dal corpo nella prima fase: questo causa una traiettoria errata.
Migliora la mobilità di spalla e il tempo di ricezione praticando snatch balance e power snatch prima di aumentare i carichi.