La libreria di movimento

Decline chest press alla macchina (variante 2)

Esercizio di spinta declinato su macchina a leve che lavora principalmente il gran pettorale nella sua porzione addominale. La posizione declinata riduce il coinvolgimento del deltoide anteriore e aumenta lo stress sulla parte bassa del petto. Ideale per chi vuole sviluppare il petto inferiore con maggior controllo rispetto ai manubri.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte addominale)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Dentato anteriore
Piccolo pettorale

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla macchina con la schiena e il bacino ben aderenti al sedile, piedi saldi a terra o poggiapiedi, impugnature all'altezza del petto.
Spingi le leve in avanti con un movimento controllato, estendendo completamente i gomiti senza bloccarli; il movimento deve seguire una linea retta.
Inspira durante la fase di richiamo, espira con forza durante la spinta per attivare il core e stabilizzare il movimento.
Evita di far scappare i gomiti troppo a lato: devono rimanere leggermente avanti per non caricare eccessivamente le spalle.
Aumenta il carico in modo progressivo di 2-3 kg ogni 2-3 settimane, oppure aggiungi una o due ripetizioni mantenendo il peso costante.