La libreria di movimento

Alzate frontali in piedi ai cavi variante

Esercizio di isolamento che sviluppa il deltoide anteriore e laterale attraverso la sollevazione frontale con resistenza da cavo. La tensione costante fornita dal cavo durante tutta l'escursione rende questo esercizio efficace per lo sviluppo muscolare e la forza. Particolarmente utile per sviluppare la definizione dei deltoidi anteriori e migliorare la mobilità della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Gran pettorale (parte clavicolare)
Brachioradiale

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Setup: In piedi di fronte al cavo con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la maniglia con entrambe le mani e lascia che le braccia pendano naturalmente davanti al corpo.
Traiettoria: Solleva le braccia in avanti fino all'altezza delle spalle mantenendo una leggera flessione nei gomiti, poi abbassa controllando la resistenza del cavo con movimento fluido.
Respirazione: Espira quando sollevi le braccia verso l'alto, inspira quando abbassi, mantenendo una respirazione costante durante l'esercizio.
Errore tipico: Evita di usare il momentum o di arcuare la schiena durante la sollevazione; mantieni una postura eretta e guida il movimento dal deltoide.
Progressione: Aumenta il carico del cavo, esegui più ripetizioni, oppure esegui il movimento su una sola gamba per aumentare la sfida all'equilibrio.