La libreria di movimento

Curl preacher con bilanciere

Esercizio di isolamento per il bicipite eseguito con il supporto di un panca preacher inclinata. L'atleta flette il gomito portando il bilanciere verso il mento, con gli avambracci completamente supportati dalla panca, il che elimina la possibilità di barare col body e garantisce una contrazione massimale del bicipite. È particolarmente efficace per sviluppare il picco del bicipite e la forza nel range completo di movimento.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Bicipite brachiale (capo lungo)
Bicipite brachiale (capo breve)
Brachioradiale
Pronatore rotondo

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati dietro la panca preacher, petto spinto contro il supporto, braccia distese sopra il cuscino inclinato, impugna il bilanciere con mani a larghezza spalle
Traiettoria: fletti i gomiti portando il bilanciere in alto verso il mento mantenendo gli avambracci a contatto con il cuscino, poi abbassa controllato fino all'estensione quasi completa
Respirazione: inspira nella posizione di partenza con braccia estese, espira mentre porti il bilanciere verso il mento, inspira durante la discesa eccentrica
Errore tipico: sollevare i gomiti dal supporto o distaccare gli avambracci dal cuscino riduce l'isolamento; mantieni il contatto costante per lavoro massimale del bicipite
Progressione: aumenta il carico gradualmente mantenendo la forma rigorosa, prova rest-pause set o eccentriche rallentate per stimolare ulteriormente la crescita muscolare