La libreria di movimento

Stacco a gambe tese con kettlebell

Esercizio che si esegue con una kettlebell mantenendo le gambe tese per sollecitare principalmente la catena posteriore. È un movimento di mobilità che migliora la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei. Ideale come esercizio di preparazione atletica o per migliorare la consapevolezza corporea.

Multiarticolare

Muscoli principali

Ischiocrurali
Grande gluteo

Muscoli secondari

Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con la kettlebell in una mano, piedi leggermente divaricati, gambe tese
Traiettoria: Inclina il busto mantenendo le gambe dritte, abbassando la kettlebell verso il basso
Respirazione: Inspira in posizione eretta, espira durante l'inclinazione
Errore: Non piegare le ginocchia; il movimento deve venire principalmente dall'articolazione dell'anca
Progressione: Aumenta il carico della kettlebell oppure passa al deadlift bilaterale