La libreria di movimento

Croci alternate a un braccio con manubri

Movimento ad ampio arco con manubrio, eseguito in alternanza con allungamento orizzontale del braccio. L'esercizio isola il pettorale e sviluppa stabilità della spalla mantenendo tensione costante. Particolarmente utile per il lavoro di stretching sotto tensione e per l'ipertrofia del petto.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Dentato anteriore

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Coracobrachiale
Retto addominale (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Sdraiato su panca piana, manubrio tenuto verticalmente sopra il petto con gomito leggermente flesso.
Abbassa il manubrio in un grande arco laterale verso il torace, mantieni il gomito costantemente flesso.
Inspira durante l'abbassamento ampio, espira durante la risalita controllata al centro.
Non estendere completamente il gomito e non lasciare che il manubrio scenda oltre la linea orizzontale della panca.
Aumenta l'ampiezza del movimento man mano che migliora la mobilità; usa pesi moderati per controllare la traiettoria.