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La libreria di movimento
Preacher curl con manubri (busto ruotato)
Variante della panca Scott in cui il torso è ruotato, che modifica l'angolo di sollecitazione del bicipite durante la flessione del gomito. Questa posizione crea una particolare tensione sui muscoli del braccio e riduce la possibilità di compensazioni, rendendo il movimento più isolato e sfidante.
Isolamento
Muscoli principali
- Bicipite brachiale
Muscoli secondari
- Brachiale
- Brachioradiale
- Bicipite brachiale (capo lungo)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Siediti su una panca Scott con il torso leggermente ruotato verso un lato, le braccia poggiate sulla panca Scott con i manubri in mano e i gomiti estesi.
- Fletti i gomiti sollevando i manubri verso le spalle, controllando il movimento e mantenendo la rotazione del torso durante tutta la ripetizione.
- Inspira nella posizione di estensione, espira durante la flessione del gomito.
- Evita di aiutarti con lo slancio del torace e non permettere che i gomiti si alzino dalla panca; il movimento deve provenire esclusivamente dalla flessione del gomito.
- Aumenta gradualmente il carico una volta padroneggiate la tecnica e la rotazione, e aggiungi una pausa di 2 secondi al picco della contrazione per intensificare.