La libreria di movimento

Around the world da sdraiato

Esercizio di stabilizzazione che rinforza i muscoli della schiena e delle spalle attraverso movimenti circolari in posizione supina. Il movimento descritto dalle braccia attorno al corpo mobilizza le articolazioni della spalla e migliora la coordinazione neuromuscolare. Utile per la prevenzione degli infortuni e il potenziamento della cuffia dei rotatori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Sottospinato
Piccolo rotondo

Muscoli secondari

Deltoide posteriore
Trapezio inferiore
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le braccia aperte ai lati del corpo, i palmi rivolti verso il basso, le gambe estese e leggermente divaricate
Muovi le braccia in cerchi ampi mantenendole il più possibile distese, descrivendo movimenti fluidi e controllati attorno al corpo
Respira regolarmente durante i cerchi, coordinando la respirazione con il ritmo del movimento
Evita di sollevare le spalle verso gli orecchi o di interrompere il contatto delle braccia con il pavimento, mantenendo l'ampiezza del movimento
Aumenta la velocità dei cerchi, riduci il raggio del movimento per maggior controllo, o aggiungi resistenza tenendo in mano dei piccoli pesi