La libreria di movimento

Glute abductors press alla macchina

Esercizio di abduzione dell'anca su macchina a leva, che isola il medio gluteo e la fascia lata. La macchina consente un movimento controllato e sicuro per chi ha limitazioni di stabilità. Fondamentale per lo sviluppo simmetrico dei glutei e per rafforzare gli stabilizzatori laterali del bacino.

Multiarticolare

Muscoli principali

Medio gluteo
Tensore della fascia lata

Muscoli secondari

Piccolo gluteo
Grande gluteo

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla macchina con la schiena ben aderente allo schienale, posiziona le ginocchia sopra i cuscinetti con i piedi paralleli
Spingi verso l'esterno aprendo le gambe, raggiungendo un'ampiezza confortevole senza forzare l'articolazione dell'anca
Inspira durante la chiusura, espira durante l'apertura delle gambe mantenendo contrazione al picco
Non spingere oltre il range naturale dell'anca e non permettere alle ginocchia di smarrire l'allineamento: resta verticale
Inizia con carichi moderati per due settimane, poi aumenta gradualmente il peso di 2-5 kg ogni sessione una volta acquisita la tecnica