La libreria di movimento

Stretching delle spalle con bastone

Tenendo un bastone dietro la testa con entrambe le mani, spingi leggermente le spalle indietro e verso il basso allungando la parte anteriore delle spalle e del petto. Mantieni la posizione per diversi secondi mentre respiri profondamente. Questo allungamento dinamico è perfetto per migliorare la mobilità della spalla, alleviare la tensione nei deltoidi anteriori e contrastare la postura scorretta da lavoro sedentario.

Mobilità

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Gran pettorale
Deltoide

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Gran pettorale
Bicipite brachiale

Attrezzi

Bastone (stick)

Indicazioni di esecuzione

Posizionatevi in piedi con i piedi a larghezza spalle, il bastone tenuto dietro la testa con le mani oltre la larghezza delle spalle.
Mantenendo il bastone saldo, spingetelo leggermente indietro e verso il basso, sentendo l'allungamento nella parte anteriore delle spalle.
Respirate profondamente e lentamente durante l'allungamento, permettendo ai muscoli pettorali e ai deltoidi di rilassarsi.
Evitate di forzare il bastone in basso in modo violento; il movimento deve essere dolce e controllato.
Mantenete l'allungamento per 20-30 secondi, eseguendo 2-3 ripetizioni per ottimizzare la mobilità della spalla.