La libreria di movimento

Side low fly landmine a braccio singolo

Movimento orizzontale di spinta eseguito dal lato utilizzando un carico landmine, dove il braccio spinge il carico lateralmente-in-avanti a partire dalla posizione al petto. Questo esercizio sollecita il grande pettorale da un angolo leggermente diverso rispetto alla spinta verticale, con accento sulla porzione anteriore della spalla. Richiede stabilizzazione anti-rotazione elevata, rendendolo ottimale per sviluppare forza funzionale e consapevolezza motoria.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fianco al landmine con il piede più lontano avanzato per la stabilità e la spalla del lato operante al centro, afferra il manico all'altezza del petto con il gomito rivolto verso il basso.
Spingi il carico lateralmente-in-avanti mantenendo una traiettoria orizzontale, estendendo il gomito completamente senza bloccare l'articolazione.
Inspira mentre abbassi il carico verso il petto, espira durante la spinta laterale-in-avanti, mantenendo il controllo durante il ritorno.
Evita di consentire al busto di ruotare eccessivamente verso l'interno o l'esterno: mantieni il core stabile e la postura eretta durante tutto il movimento.
Progredisci aumentando il carico, eseguendo più ripetizioni, rallentando le fasi di movimento per aumentare il tempo sotto tensione, o aggiungendo pause isometriche.