La libreria di movimento

Gomito a gomito

Esercizio di spinta eseguito in posizione supina che porta i gomiti verso il corpo mentre si solleva il torace, sollecitando prevalentemente il petto interno e i tricipiti. Il movimento richiede controllo e stabilità, rendendolo efficace sia per lo sviluppo della forza che della consapevolezza corporea.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le ginocchia piegate, i piedi ancorati e i gomiti piegati a 90 gradi all'altezza del petto.
Spingi il torace verso l'alto avvicinando i gomiti l'uno all'altro, generando una contrazione profonda al centro del petto.
Inspira durante la discesa, espira con forza durante la spinta verso l'alto.
Non allargare i gomiti durante la spinta; mantengono una traiettoria verticale e ravvicinata.
Aumenta progressivamente le ripetizioni e appena acquisita padronanza, aggiungi una contrazione isometrica di 2-3 secondi al vertice del movimento.