La libreria di movimento

Good morning da seduto con bilanciere

Esercizio di potenziamento per la schiena bassa e gli ischiocrurali eseguito da seduto, che riduce il carico articolare rispetto al good morning in piedi. L'atleta, con il bilanciere sulle spalle, flette il busto in avanti dall'anca mantenendo la schiena neutra, quindi ritorna alla posizione verticale. È un movimento efficace per sviluppare la forza isometrica della schiena bassa e migliorare la resistenza dei muscoli posteriori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Erettori spinali
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Grande gluteo
Multifido
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: seduto su una panca con schiena eretta, bilanciere posizionato sulle spalle dietro il collo, piedi saldamente a terra, mani che impugnano il bilanciere a larghezza spalle
Traiettoria: fletti il busto in avanti dall'anca mantenendo la schiena in neutra fino a una flessione di 90°, quindi ritorna controllato alla posizione verticale
Respirazione: inspira nella posizione verticale iniziale, espira mentre fletti il busto in avanti, inspira durante il ritorno alla posizione eretta
Errore tipico: arrotondare la schiena durante la flessione avanti o muovere troppo le spalle; mantieni la schiena neutra e il core contratto
Progressione: aumenta il carico gradualmente mantenendo la forma rigorosa, prova pause al fondo della flessione o serie di esaurimento per sviluppare forza ancora maggiore